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Sommerhitze
Was tun, wenn’s draußen heiß wird?
Endlich Sommer, das Thermometer steigt. Viele genießen die Zeit, wenn sich der Sommer von seiner besten Seite zeigt. Balkon und Terrasse werden zum Outdoor-Wohnzimmer, Seen und Freibäder locken. Doch was tun, wenn die Sommerhitze kein Ende nimmt? Damit du die Sommerzeit in vollen Zügen genießen kanst, haben wir ein paar Tipps für dich zusammengetragen, die dir durch besonders heiße Tage helfen.
Frühmorgens lüften
Morgen, kurz nach Sonnenaufgang ist die Luft noch kühl und erfrischend. Nutzen Sie die Morgenstunden, öffne alle Fenster und lass die frische Luft in die Wohnung. Sobald die Sonne an Kraft gewinne, konsequent alle Fenster schließen und auf der Südseite der Wohnung, alle Rolläden oder Jalousien runter lassen und das Fenster schließen. So bleibt die Sommerhitze draußen.
Wenn du in der Nacht ein feuchtes Tuch vor das offene Fenster hängst, sorgen diese vor allem in tropischen Nächten für kühle Luft.
Richtig und ausreichend trinken
Kalte Getränke = schnelle Erfrischung? Leider ist das ein Irrtum! Viele greifen im Hochsommer zu besonders kalten Getränken und hoffen auf schnelle Erfrischung. Sinnvoller sind Getränke, die annähernd Körpertemperatur haben oder nicht gekühlt sind. Was ungewöhnlich klingt, hat einen einfachen Grund: Wenn wir etwas trinken, versucht der Körper den Temperaturunterschiede zwischen Getränk und Körper auszugleichen. Dafür benötigt er bei kalten Getränken einiges an Energie… und die erhitzt uns nur erneut.
Die klügere Formel lautete also: An heißen Tagen zu mindestens zimmerwarmen Getränken greifen.
Passende Getränke für einen besonders heißen Tag sind Tees oder (Mineral-)Wasser. Bereite dir am besten schon morgens eine große Kanne von deinem Lieblingstee zu und genieße über den Tag verteilt regelmäßig eine Tasse.
Zwei bis drei Liter Flüssigkeit dürfen es im Sommer schon sein, die wir täglich zu uns nehmen. So gleichst du den Flüssigkeitsverlust, der durch Schwitzen entsteht, aus. Wer zu wenig trinkt, wird müde und unkonzentriert und kann Kopfschmerzen bekommen.
Wassermelonen sind übrigens auch ein guter Durstlöscher. Verzichten solltest du dagegen unbedingt auf Alkohol. Und auch um Kaffee solltest du an heißen Tagen einen Bogen machen. Er regt den Kreislauf an und bringt uns zusätzlich ins Schwitzen.
Leichte, luftige Kleidung wählen
Luftige Kleidung, die nicht zu eng am Körper anliegt, ist das passende Outfit für besonders heiße Sommertage.
Auch wenn wir Shorts und Trägertop bei Sommerhitze bevorzugen, passen sie nicht zu jedem Anlass. Stilvoll und trotzdem luftig wird dein Outfit mit Kleidungsstücken aus dünner Baumwolle, Leinen oder Seide. Diese Stoffe sorgen für ein angenehmes Körpergefühl und mit dem passenden Schnitt fallen sie luftig leicht um den Körper..
Schatten, Siesta & Sonnenschutz
Bei Sommerhitze geht einfach alles etwas langsamer. Gönnen wir uns und unserem Körper also ausreichend Pausen. Schwere körperliche Arbeit oder Sport verlegst du besser auf einen kühleren Tag, in die frühen Morgenstunden oder auf den Abend, wenn die Sonne noch nicht so viel Kraft hat.
Mittagssonne meiden, Siesta halten und Pausen machen
Mach’s wie unsere Nachbarn im Süden Europas und meide um die Mittagszeit die Sonne. Zwischen 11 und 15 Uhr ist die Sonnenstrahlung am stärksten. Ein Erwachsener bekommt mittags bereits nach zehn bis fünfzehn Minuten zu viel UV-Strahlung ab. Noch empfindlicher ist Kinderhaut. Also besser drinnen bleiben. Wer es sich erlauben kann, fängt früher an oder legt über Mittag im Job eine Pause ein. Mit einer Siesta überbrückst du die heißesten Stunden und kehrst ausgeruht und erholt an Arbeitsplatz zurück.
Ein Hut steht uns bei Hitze gut zu Gesicht
Unser Kopf darf nicht überhitzen. Ob du’s lieber sportlich oder chic magst – vor Sonnenbrand und Sonnenstich schützt am besten ein heller Hut oder eine Mütze. Wenn’s in die Sonne geht, behältst du mit einer Kopfbedeckung eher einen kühlen Kopf.
Gut eincremen
Unsere Haut braucht ausreichend Schutz vor UV-Strahlung. Creme dich mindestens 30 Minuten vor dem Sonnenbad ein, damit die Inhaltsstoffe ihre Wirkung entfalten können. Übrigens: Wasserfest heißt nicht handtuchfest! Wer sich nach dem erfrischenden Sprung in den See oder ins Freibad abtrocknet, muss sich auch neu cremen. Generell gilt: Lieber zu dick als zu dünn.
Ab in den Schatten und immer wieder abkühlen
Suche dir an besonders heißen Tagen ein schattiges Plätzchen, wenn du dich länger draußen aufhalten möchtest. Ein gut beschatteter Balkon oder der Liegestuhl unter deinem Lieblingsbaumes im Garten sind ein idealer Platz für deine Auszeit.
Greif zwischendurch auch mal in Omas Trickkiste und halte deine Handgelenke oder Unterarme immer mal wieder unter kaltes Wasser – das erfrischt. Gleiches gilt übrigens auch für deine Beine. Wenn du diese bei starker Sommerhitze immer mal wieder vom Knöchel bis zum Knie kalt abbraust und anschließend für ein paar Minuten hochlegst , fühlen sich deine Beine viel leichter an.
Leicht genießen
Auch unser Speiseplan sollte sich der Sommerhitze anpassen. Statt Knödel und Co. kommen jetzt Salate, Obst und Gemüse auf den Tisch.
Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) empfiehlt übrigens Speisen, die Kühlung spenden, zum Beispiel Wassermelonen, Tomaten, grüner Salat, Erdbeeren, Bananen oder Milchprodukte.
Melonen, Ananas und andere Südfrüchte haben zudem einen besonders hohen Wasser- und Mineralienanteil und sind damit der perfekte Sommer-Snack. Das gleiche gilt für leichte Suppen.
Hättest du’s gewusst?
Serrano-Schinken liefert wertvolles Salz, das durch Schwitzen verloren ging.
Lust auf leichten Sommergenuss? Mit diesem Insalata Caprese holst du dir Urlaubsfeeling nach Hause.
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